养生

　　小雪，冬季第2个节气，小雪节气的到来，意味着天气会越来越冷、降水量渐增。一起来看看小雪节气养生注意事项：　　防寒保暖要做好　　从这个节气开始，东北风刮得多了，由于气候虽冷却还没到严冬，很多人不太注意戴帽子、围巾，这样往往容易遭遇受风寒，因此，一定要戴帽子，一定要注意防寒。　　早睡晚起，睡前泡脚　　小雪节气要增强体质、提高机体免疫力和抗寒能力。首先，要保证充足的睡眠。如果太晚休息，人的免疫力容易下降，加之小雪节气后气温下降明显，更易生病。　　勤运动，不懒惰　　缺少运动，呼吸不到新鲜空气，缺乏阳光照射，会致使身体血液循环减慢，免疫力降低，再加上不适应室外环境，容易感冒。　　多吃叶酸食物防抑郁　　小雪节气是冬季开始的标志，同时也进入抑郁多发的季节。要常食菠菜、猕猴桃、牡蛎、橘子、黄豆和深绿色的蔬菜，因为这些食物中都含有叶酸，可以帮助抵抗抑郁。　　注意饮食　　饮食方面要多吃热量高、有健脑活血功效的食物。这个季节宜吃温补性食物和益肾食品，例如羊肉、牛肉、鸡肉、鹿茸、腰果、山药熬粥、大骨头汤、核桃等。另外要多吃黑色食品，例如黑木耳、黑芝麻、黑豆等。　　冬季饮食的营养特点就是增加热量。要增加热量，应提高糖类和脂肪的摄取量。所以，冬天的日常膳食，应当增加些“肥甘味厚”的食物。如瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类、及富含碳水化合物和脂肪的食物。

立春是一年的起始，象征着又进入一个四季轮回，刚立春时我国很多地区的气温还比较低，随后才慢慢上升高，在这个时期要格外注意养生，春季养好身体，才能收获一整年的健康。一、注意保暖。俗话说“春捂秋冻”这句老话还是很有道理的，春季气温变化大，乍暖还寒，人体的抗寒能力不强，因此不应该早早把棉服脱下，不可骤减衣物。在起居方面也要注意晚睡早起，多室外运动，克服春季倦懒状态，调整自己的精气神。二、调整自己的心态。春季养身最忌急躁易怒，要做到心胸开阔，乐观向上，保持良好的心境。立春后大自然都是一片生机勃勃的景象，这个时候应顺应天时，保持心情平静，更利于调理心肝脾肺肾。三、春季是运动锻炼身体的好时机。立春时天气变化较快，户外运动也要注意多加衣服，运动量适当即可，微微出汗是最好的，切记过度。在力所能及的情况下选择适宜的锻炼项目，如散步、慢跑、做操、练拳、打球、郊游等。

小暑，是二十四节气中的第十一个节气，暑，是炎热的意思，小暑为小热，这个时候虽然不是一年中最热的时节，但最热的节气大暑马上就要到来。夏日炎热，正是人体阳气活动旺盛的时候。小暑后的养生也应该集中在养阳上，适应季节的变化。按照中医的理论，这个时候人们要注意劳逸结合，保护人体的阳气，只要阳气旺盛，就会百病不侵。因为夏季容易出汗，大量出汗后，倘若没有及时补充水分，很容易伤津耗阳气。所以要多喝水，同时不宜贪凉，调节好室内温度和室外温差，切勿因贪凉而引发各种疾病。小暑时节，天气炎热，还很容易引起情绪上的烦躁不安，没到这个时候，人们就爱犯困，平时也没精神。中医认为，平心静气可以舒缓紧张的情绪，使心情舒畅、气血和缓。夏季养生以"心静"为宜，心静自然凉。天气炎热的时候，很多人喜好吃冰淇淋，喝冷饮，有些人还喜欢冲凉水澡。但切记要适度，否则很容易引发身体不适，为健康埋下隐患。夏日饮食应以清淡、营养、易消化为宜，多吃杂粮、蔬菜，避免肥甘厚味。可适当多吃消暑清热、生津解渴的食材，如扁豆、绿豆、豆腐、荷叶、芦笋、水芹、苦瓜、冬瓜、西瓜、雪梨、枇杷等。出门还应该做好预防中暑的工作，遮阳伞、太阳镜、遮阳帽，有条件的还可以涂防晒霜，同时尽量避免午后外出。小暑养生提倡“少动多静”，尤其是老人与小孩，尽量避免剧烈运动，可以在清晨或者晚上较凉爽的时候，适当进行比较缓和的运动，如打太极，散步，慢跑等。

秋分是二十四节气中的第十六个节气，也是秋季的第四个节气，秋分于每年的公历9月22日-24日交节。在秋分这一天，太阳几乎是直射地球赤道，全球各地的昼夜等长，不过过了秋分，太阳光直射位置南移，北半球昼短夜长，昼夜温差加大，气温逐日下降。秋分养生注意什么在秋分过后，一定要注意养生，并且是方方面面都需要考虑到，这样才能更好地养生。在饮食上，因为秋分过后，天气是比较干燥的，大家可能经常会感受到皮肤干涩、鼻子干燥、嘴唇干裂、咽干等情况，所以在饮食上面，一定要多补充水分，多喝汤，去除秋燥之气，另外要谨记“秋瓜坏肚”。在夏季，西瓜是消暑佳品，但是立秋之后，不论是西瓜还是香瓜、菜瓜都不能多吃。在生活上，记得添衣不要过多过快，所谓的“春捂秋冻”说的就是这个道理。特别要注意的是脚的保暖，另外秋天要养成早睡早起的好习惯。在运动上，秋天因为早晚温差比较大，气候干燥，如果要有良好的健身效果的话，要防受凉感冒，在锻炼的时候不宜一下子脱得太多，应该等到身体发热后，才可以脱下外衣；然后注意运动损伤，在运动前一定要注意做好充分的准备活动；；另外秋天运动不能过度，轻松平缓、活动量不大的项目，是这个时节的首选，这样既可调养肺气，还可提高肺脏器官的功能，有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。

小寒，与大寒、小暑、大暑及处暑一样，都是表示气温冷暖变化的节气。冬至之后，冷空气频繁南下，气温持续降低，此时节是“进补”的最佳时期，但需要注意，并非吃大量的滋补品就可以，一定要有的放矢。 【小寒节气适宜吃的食物推荐】 羊肉 羊肉属热性，冬季食用有补肾助阳的作用，还能缓解腰膝酸软。在寒冷的节气，吃上一顿羊肉汤，暖胃又暖身。 牛肉 富含丰富的高蛋白质，还低脂肪、低胆固醇，小寒多吃牛肉可以补脾益胃、补气养血、强筋壮骨的好处。 山药 富含蛋白质和淀粉，可以快速地在人体内分解成热量，帮助身体抗寒。而且山药性质平和，具有健脾益胃的好处，特别适合身体虚弱、抵抗力差的老人和小孩食用。 胡萝卜 养肝明目，能补血，可增加抗寒能力，还包含多种胡萝卜素、维生素及微量元素等，因此被称作平民人参，寒冷气候下，增加胡萝卜的摄入意味着丰富维生素的补充，可调节新城代谢，增强耐寒能力，并对血管具有良好的保护作用。 红薯 淀粉含量较高，能迅速补充热量，天冷时喝一碗刚出锅的红薯粥或吃一个热乎乎的蒸红薯，不仅有助于抵抗寒冷，而且有助冬季养生。