养生

我国民间谚语有云：“小寒大寒，冻成冰团”。 小寒，为农历二十四节气中的第24个节气，也是冬季的第五个节气。小寒时节，又正值三九隆冬之际，俗话说："冷在三九、三九出门冰上走”。于是，小寒的到来，也意味着一年最冷的开始。 小寒如何养生？ 【小寒养生，注意三暖】 三暖：暖头、暖足、暖背 “冬天戴棉帽，如同穿棉袄”，小寒节气处于三九的前后，此时，身体处于适应寒冷天气阶段，若头部受寒，极易引起感冒，因此要注意保暖。 【三九补一冬，来年无病痛】 在小寒节气，应该滋养阳气，但在进补的过程中，注意合理进补，切勿贪恋油腻、辛辣的食品。 冬季滋补得当，可达到补气、补血、补阴、补阳等效果。 【一饭一汤一菜一粥，小寒不寒】 一饭：菜饭；一汤：山药羊肉汤；一菜：素炒三丝；一粥：核桃粥；一壶酒：黄酒。 寥寥数语，凝结着我国古代劳动人民，在长期实践中总结出来的养生智慧。 【运动、泡脚】 冬季泡脚有助于驱寒保暖，科学泡脚还能祛病强身、补肾、通经络。泡脚时间以30—45分钟为宜，每天或隔天泡1次即可。 俗话说，“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”的说法。 在这干冷的日子里，宜多运动，慢跑、跳绳、踢毽都有利于提高身体素质。

大寒是二十四节气中的最后一个节气。也是一年四季中最冷的时候。这个时节，保暖防寒是最重要的，身体的调理也要以保暖为主。大寒是农历年中的最后一个节气，亦是公认的进补好时节。大寒正是一个由冬到春的过渡时期，饮食起居应随之“转轨”。养生饮食宜减咸增苦以养心气，宜热食，防止损害脾胃阳气，但燥热之物不可多吃。大寒养生可以这么做：安心养性，怡神敛气心神旺盛，气机通畅，血脉顺和，全身四肢百骸才能温暖，方可抵御严冬酷寒的侵袭。因此在大寒时节，我们应安心养性，怡神敛气，保持心情舒畅，心境平和，使体内的气血和顺，不扰乱机体内闭藏的阳气，做到“正气存内，邪不可干”。注意御寒保暖由于天气寒冷，上了年纪的人，一般都有肌肉萎缩和动作缓慢的现象，因此，选择宽大松软、穿脱方便的冬装很重要。而在内衣选择上，以吸湿性能好、透气性强、轻盈柔软、便于洗涤、穿着舒适的纯棉针织物为宜。早睡晚起，劳逸结合大寒时节，在起居方面仍要顺应冬季闭藏的特性，为了避免寒风的侵袭，理应做到早睡晚起，劳逸结合，外出时也要根据自身情况添加保暖衣物。如果室内经常开暖气或空调，除了要经常开窗通风外，最好再通过使用空气加湿器等方法，提高空气中的湿度。多吃苦味助心阳冬季为肾经旺盛之时，而肾主咸，心主苦。从医学五行理论来说，咸胜苦，肾水克心火。若咸味吃多了，就会使本来就偏亢的肾水更亢，从而使心阳的力量减弱，所以应多食些苦味的食物，以助心阳。因此冬天的饮食原则是减咸增苦，抵御肾水，滋养心气，以保心肾相交，阴阳平衡。进补到尾声“过完大寒，正好一年。”此时自然界的阳气正处于从冬季的闭藏过渡到春季的升发中，人们的饮食也应顺应这一变化。冬季进补到这时需收尾，为了逐渐适应春季舒畅、升发、条达的季节特点，可适当吃些白菜、油菜、胡萝卜、菜花等味甘的蔬菜。

立春是一年的起始，象征着又进入一个四季轮回，刚立春时我国很多地区的气温还比较低，随后才慢慢上升高，在这个时期要格外注意养生，春季养好身体，才能收获一整年的健康。一、注意保暖。俗话说“春捂秋冻”这句老话还是很有道理的，春季气温变化大，乍暖还寒，人体的抗寒能力不强，因此不应该早早把棉服脱下，不可骤减衣物。在起居方面也要注意晚睡早起，多室外运动，克服春季倦懒状态，调整自己的精气神。二、调整自己的心态。春季养身最忌急躁易怒，要做到心胸开阔，乐观向上，保持良好的心境。立春后大自然都是一片生机勃勃的景象，这个时候应顺应天时，保持心情平静，更利于调理心肝脾肺肾。三、春季是运动锻炼身体的好时机。立春时天气变化较快，户外运动也要注意多加衣服，运动量适当即可，微微出汗是最好的，切记过度。在力所能及的情况下选择适宜的锻炼项目，如散步、慢跑、做操、练拳、打球、郊游等。

小暑，是二十四节气中的第十一个节气，暑，是炎热的意思，小暑为小热，这个时候虽然不是一年中最热的时节，但最热的节气大暑马上就要到来。夏日炎热，正是人体阳气活动旺盛的时候。小暑后的养生也应该集中在养阳上，适应季节的变化。按照中医的理论，这个时候人们要注意劳逸结合，保护人体的阳气，只要阳气旺盛，就会百病不侵。因为夏季容易出汗，大量出汗后，倘若没有及时补充水分，很容易伤津耗阳气。所以要多喝水，同时不宜贪凉，调节好室内温度和室外温差，切勿因贪凉而引发各种疾病。小暑时节，天气炎热，还很容易引起情绪上的烦躁不安，没到这个时候，人们就爱犯困，平时也没精神。中医认为，平心静气可以舒缓紧张的情绪，使心情舒畅、气血和缓。夏季养生以"心静"为宜，心静自然凉。天气炎热的时候，很多人喜好吃冰淇淋，喝冷饮，有些人还喜欢冲凉水澡。但切记要适度，否则很容易引发身体不适，为健康埋下隐患。夏日饮食应以清淡、营养、易消化为宜，多吃杂粮、蔬菜，避免肥甘厚味。可适当多吃消暑清热、生津解渴的食材，如扁豆、绿豆、豆腐、荷叶、芦笋、水芹、苦瓜、冬瓜、西瓜、雪梨、枇杷等。出门还应该做好预防中暑的工作，遮阳伞、太阳镜、遮阳帽，有条件的还可以涂防晒霜，同时尽量避免午后外出。小暑养生提倡“少动多静”，尤其是老人与小孩，尽量避免剧烈运动，可以在清晨或者晚上较凉爽的时候，适当进行比较缓和的运动，如打太极，散步，慢跑等。

小寒，与大寒、小暑、大暑及处暑一样，都是表示气温冷暖变化的节气。冬至之后，冷空气频繁南下，气温持续降低，此时节是“进补”的最佳时期，但需要注意，并非吃大量的滋补品就可以，一定要有的放矢。 【小寒节气适宜吃的食物推荐】 羊肉 羊肉属热性，冬季食用有补肾助阳的作用，还能缓解腰膝酸软。在寒冷的节气，吃上一顿羊肉汤，暖胃又暖身。 牛肉 富含丰富的高蛋白质，还低脂肪、低胆固醇，小寒多吃牛肉可以补脾益胃、补气养血、强筋壮骨的好处。 山药 富含蛋白质和淀粉，可以快速地在人体内分解成热量，帮助身体抗寒。而且山药性质平和，具有健脾益胃的好处，特别适合身体虚弱、抵抗力差的老人和小孩食用。 胡萝卜 养肝明目，能补血，可增加抗寒能力，还包含多种胡萝卜素、维生素及微量元素等，因此被称作平民人参，寒冷气候下，增加胡萝卜的摄入意味着丰富维生素的补充，可调节新城代谢，增强耐寒能力，并对血管具有良好的保护作用。 红薯 淀粉含量较高，能迅速补充热量，天冷时喝一碗刚出锅的红薯粥或吃一个热乎乎的蒸红薯，不仅有助于抵抗寒冷，而且有助冬季养生。