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西藏林芝的平均海拔为3100米。林芝是西藏的一个地级市，位于位于西藏东南部，雅鲁藏布江中下游，西邻拉萨市，西南部与山南市相连，北面是那曲市，东接昌都市，南部部分区域与藏南地区、缅甸接壤，被称为西藏江南。林芝市位于北纬26°52′-30°40′，东经92°09′-98°47′之间，东西长646.7千米，南北宽353.2千米，边境线长约1000千米，幅员面积11.7万平方千米，实际控制7.6万平方千米。林芝市平均海拔在3000米左右，最低处只有900米，垂直地貌落差极大，处于群山环绕之间。

宋四家是中国北宋时期四位书法家苏轼、黄庭坚、米芾和蔡襄的合称。这四个人大致可以代表宋代的书法风格，而且成就最高。 苏轼 北宋书画家、诗人、词人、文学家，政治家。与父亲苏洵、弟弟苏辙并称“三苏”；与欧阳修领导古诗文运动，与唐韩愈、柳宗元、宋欧阳修、苏洵、苏辙、曾巩并称“唐宋八大家”。 他的书法学习二王、颜真卿、徐浩、李北海。他的字，点画肥重（董其昌讥为墨猪），天真烂漫，笔力雄健，结字宽绰，书法为宋四家之首。流传的作品有《黄州寒食诗》、《天际乌云帖》、《祭黄几道文》、《赤壁赋》、《洞庭春色赋》、《中山松醪赋》、《太白仙诗》等。 黄庭坚 北宋书法家、诗人。出身于学深文博的世家，父为诗人，当时名流王安石、欧阳修、梅尧臣都是他的远亲。他与张耒、秦观、晁补之同为“苏门四学士”，后因诗文、书法出众，又与苏东坡志同道合，世称“苏黄”。他的诗开一代流派，后世称为江西诗派；书法学周越、《瘗鹤铭》、怀素、柳公权、杨凝式。流传的作品，行书以《苏东坡黄州寒食诗跋》、《诸上座帖》、《松风阁诗卷》、《诗送四十九侄》为最著名，草书有《廉颇蔺相如列传》。 米芾 北宋书画家、书画理论家、收藏家，人称“米襄阳”。宋徽宗时诏为书画学博士、礼部员外郎，世称“米南宫”。他的行为很多时候表现为怪、颠、狂，世称“米颠”。他的绘画与他的儿子米友仁（1074－1153）创造了“米氏云山”或“米家山水”，并称“二米”。流传的作品有《中秋帖》、《苕溪诗卷》、《蜀素帖》、《论草书帖》、《珊瑚帖》、《拜中岳命诗》、《虹县诗帖》等，著有《宝晋英光集》、《书史》、《画史》、《砚史》、《海岳名言》。 蔡襄 北宋初书法家。他的书法早年得力于初唐的虞世南，晚年能学颜真卿，能传颜体的神韵。流传的书法作品有《万安桥记》、《扈从帖》、《思咏帖》、《入春帖》等，书法理论有《论书》、《评书》、《自论飞白书》等。

苏轼、黄庭坚、米芾和蔡襄四人并称为“宋四家”，由于这四人是宋代的书法风格的代表，并且是成就最高的人，所以被世人合称为“宋四家”。苏轼，字子瞻，号东坡居士，北宋著名文学家、书画家。他的书法从"二王"，颜真卿，柳公权，褚遂良，徐浩，李北海，杨凝式各家吸取营养，在继承传统的基础上努力革新。苏轼长于行书、楷书，笔法肉丰骨劲，跌宕自然，给人以"大海风涛之气"、"古槎怪石之形"的艺术美感。传世书迹有《前赤壁赋》、《黄州寒食诗帖》、《洞庭春色赋》、《中山松醪赋》等。黄庭坚，号山谷道人，晚号涪翁，北宋诗人，书法家。他的书法初以周越为师，后取法颜真卿及怀素，受杨凝式影响，尤得力于《痊鹳铭》，笔法以侧险取势，纵横奇倔，字体开张，笔法瘦劲，自成风格。米芾，字元章，号襄阳漫士、海岳外史、鹿门居士。其书体潇散奔放，又严于法度。他少时苦学颜、柳、欧、褚等唐楷，打下了厚实的基本功。后来又潜心魏晋，以晋人书风为指归，寻访了不少晋人法帖。米芾传统功力深厚，尤其擅长行书。他的书法作品，大至诗帖，小至尺牍、题跋都具有痛快淋漓，欹纵变幻，雄健清新的特点。米芾传世墨迹主要有《苕溪诗卷》、《蜀素帖》、《方圆庵记》、《天马赋》等。蔡襄，字君谟，兴化（今福建仙游）人。蔡襄书法其浑厚端庄，淳淡婉美，自成一体。蔡襄其书法在其生前就受时人推崇备至，极负盛誉，苏东坡、欧阳修等人就曾赞扬他的书法。蔡襄以其自身完备的书法成就，为晋唐法度与宋人的意趣之间搭建了一座技巧的桥梁。蔡襄传世墨迹有《自书诗帖》、《谢赐御书诗》等。

糙米是稻谷脱壳后不加工或较少加工所获得的全谷粒米，由米糠、胚和胚乳三大部分组成。与白米相比，糙米较高程度地实现了稻谷的全营养保留。 【糙米吃法推荐】 一、糙米饭 蒸糙米饭是糙米最常见的一种食用方式，在蒸糙米饭的时候也需要掌握一定的技巧。因为糙米的硬度比较大，所以直接蒸可能不容易蒸熟，建议大家提前一晚上把糙米清洗干净之后用水浸泡，这样蒸出来的糙米饭口感才能够比较软糯一些。如果大家认为纯的糙米饭的口感不容易接受，可以把糙米和大米以1:1或者是1:2的比例混合蒸熟。 二、红薯糙米粥 用糙米也非常适合煮粥喝，糙米本身没有特别大的甜味，所以说为了增加它的甜度，建议大家制作红薯糙米粥。尤其是选择现在甜度比较大的蜜薯，和糙米熬出来的粥口感筋道，并且味道甜甜的，尤其是对减肥的人有很大的帮助作用。

粳米，是粳稻的种仁，又称粳粟米，也称为大米、精米、硬米、白米、肥仔米，在稻米中属于谷粒较短圆、黏性较强、胀性小的品种。我国粳米的种植历史有大概六千多年的历史，在全国各地都有栽培，主要产自我国东北，东北大米、珍珠米、江苏圆米都属于粳米。粳米有早、中、晚三收，即在六、七、八、九或十月收成熟果实。粳米煮粥有“世间第一补”的美称，有养阴生津、除烦止渴、健脾胃、补中气、固肠止泻的功效，对病后产后体弱的人有辅助的功效。粳米的营养价值非常好，粳米米糠层的粗纤维分子，有助胃肠蠕动，对胃病、便秘、痔疮等疗效很好；能提高人体免疫功能，促进血液循环，从而减少高血压的机会；能预防糖尿病、脚气病、老年斑和便秘等疾病；粳米中的蛋白质、脂肪、维生素含量都比较多，多吃能降低胆固醇，减少心脏病发作和中风的几率；因粳米所供养的红细胞生命力强，又无异体蛋白进入血流，故能防止一些过敏性皮肤病的发生。一般来说，大米有粳米、籼米和糯米三个品种。籼米又称长米、仙米，是用籼型非糯性稻谷制成的米。它属于米的一个特殊种类，米细长形，米色较白，透明度比其他种类差一些。糯米又叫江米，乳白色，不透明，也有呈半透明，粘性大，分为籼糯米和粳糯米两种。